co wtedy

Wydają się przynajmniej dwie mozliwosci, albo coś jest z nandro dosypane do propa lub masz tendencje do wybijania prolki, a to musisz uważać co bierzesz wtedy. Jak zejdziesz na off to przypilnuj sobie ten hormon.

robie taki trening z flexa teraz co byl na sfd zamieszczony. a kiedys robilem sobie trening ktory tez trwal cos ok. pol godziny - i robilem np. 4x50 brzuszkow, 4x50 skretow, 4x 25 unoszenie nog + kilka innych cwiczen i mialem szesciopak po miesiacu tylko ze wtedy cwiczylem la 5 x w tyg. i nie mialem duzo tluszczu...

Wg. mnie trochę za dużo węglowodanów, ale skoro piszesz że jesteś mezo więc być może jest to dobre rozwiązanie. Gdyby zaczęło Cię zalewać wtedy ucinaj węglowodany a dodawaj więcej tłuszczów. Co do makreli wędzonej to pamiętaj że częste spożycie produktów wędzonych nie jest najlepszym rozwiązaniem (działanie kancerogenne). Zamieniaj na inne ryby, [...]

[...] 39, klata też coś idzie, motyle ładne, wszystko dobrze się układa, tylko siła stoi Nie rozumiem tego że na niektóre mieśnie cały czas udaje się zwiększać ciężar np. triceps - 40 kg albo łydki 165kg(ma na myśli ostatnie serie), a wyciskanie płasko nadal stoi, jak dorzucam krążków wtedy spada liczba powtórzeń, a nie o to mi chodzi. Doradźcie coś.

[...] strongmenow) tygodnie 7,8 - 3 serie negatywow 2powt sam 3powt negatywne z pomocą (sila) wage dorzucasz co trening po 5% dopoki nastepny dwutygodniowy minicykl przychodzi, wtedy mozesz nawet cofnac troszke obciazenia bo robisz wiecej serii. jak jestes kumaty z ang. to znajdziesz angielskojezyczne forum (thinkmuscle), tam porozpisywane wszystko [...]

nie wiem jak Ty ustawiasz ten skos że się zsuwasz bo ja mam identyczną ławkę i przy odpowiednim ustawieniu jest to niemożliwe, a co do skosu głową w dół to normalne bo trzeba mieć albo blokadę ud albo prasę na nogi i wtedy problem znika Pozdro.

nie za bardzo rozumiem co napisałes, ale chcesz białka w wiekszosci dostarczac z proch? jak tak to nie widze tego pozytywnie, proponuje sie skoncentrowac na diecie, a jak nie jesteś w stanie spożyc tyle białka to wtedy możesz troche zapodac, ale nawet 200g białka można smiało z pozywienia dostarczyc

Prócz diety rozumiem silownia? Jakies aeroby? co do miski to zamiast mleka daj wode. Bialko z woda normalna rzecz, owsiane zaparzaj woda, wtedy wegli bedziesz miec polowe tego, i mozesz z rana dac 60 owsa. Albo wywalic wegle calkowicie i poleciec vlcd. meczarnia na tak niskich weglach (owies 30g) reszta to cukier z mleka itd...

[...] fizyczna to bedzie jeszcze lepiej. Tak musisz sobie ulozyc uklad dnia, zeby nie jezdzic do fastfoodow. Przygotuj sie dobrze i przedstaw diete, poprawimy co trzeba i sie wtedy zastanowimy nad treningami. Czytaj tematy podwieszone z dzialu odchudzanie. Dochodzenie do wlasciwej diety i ukladanie cwiczen trwa tygodnie jesli nie miesiace. [...]

ale po co łapac od razu za gainery ktore nie zastapia normalnego posiłku. Kwestia diety,moze koles je 3-4 posiłki? Wtedy dodawac posiłek a gainer/białko kiedy mowa o nie moznosci zjedzenia posilku

potrenuj z miesiac na sucho z dobrym zarciem pamiec miesniowa szybko sie odezwie ewentualnie troche metki podsypac 20mg ed jak juz wrocisz mniej wiecej do tego co bylo to wtedy bym dal prop z npp

[...] mi pomoze odbudowac troche ten bark (oczywiscie przy nalezytej dawce cwiczen) "możesz spróbować wzmocnić oberęcz barkową, najlepiej ćwiczeniami z własnym ciałem (wtedy nie przeciążysz), przez np. wszelkiego rodzaju wymachy ramion(przód, tył, oburącz, jednorącz, bokiem, z lekkim obciążeniem). - caly czas go rozciagam i cwicze go ale [...]

Hm wcale nie jest tak zle, bo jesc przeciez trzeba tylko trzeba sie nauczyc zastepowac to co sie ma innymi lepszymi produktami i wtedy mozna jakos dac rade, naprawde...

[...] mysle ze powinienes tez uzyc tez wiekszej dynamiki, nie cackac sie tylko sie zbierac w sobie i ostro podnosic od samego dolu mozesz tez stawac nogami na jakims podwyzszeniu 5-10cm , wtedy robiac normalniy ciag powinien isc sporo lzej ps mad333 mozesz mi wyjasnic bardziej to co napisales?? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-18 19:40:08

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] 26mm,25.6mm ale te moim zdaniem sa zbyt male, zle sie je w lapie trzyma,maja mniejsza wytrzymalosc i co z tym zwiazane wage. Moze sie tez pokusic o kupno gryfu 30mm ale wtedy srednica dziury obciazen do takiego gryfu powinna byc min 32mm, zadna firam tego nie produkuje, wiec obciazeni tlylko robione. Ja mam wlasnie gryfy 30mm a krazki kupuje [...]

Dlaczego głupotą? Ma sens jeśli robisz aeroby na czczo. W innych wypadkach też może mieć sens jeśli srasz kasą. Co do glutaminy sobie odpuść. Spalacz - polecam Ci Machine Man Burner i coś do tergo np. Thermo Pump. Wtedy MMB możesz ładować rano dla "kopa" i troszkę podkręcić metabolizm a TP przed samym treningiem. BCAA - na redukcji polecałbym [...]

Człowieku 4 i 2 serie na całą grupę mięśniową? Możesz spokojnie połączyć ćwiczenia z poniedziałku i środy a jak chcesz to jeszcze dodać drugie tyle. Wtedy nie masz się co bać przetrenowania bedziesz miał tydzień na pełną regenerację.

O co chodzi z ta progresją? No to jeszcze zostają pompki n tricka troche wchodzą. Porm możedodam coś na tricka, ale narazie nie chcę bo wtedy trening jest za długi.

Jeśli chodzi o dietę to dział odżywianie Co do treningu poczytaj o FBW, wklej tutaj plan który znajdziesz i wtedy ocenimy.